Jak zhubnout po porodu?

Někomu to jde samo, ale mnohé z nás se trápí, jak s kily po porodu dolů.
Každá žena touží vypadat dobře. Když už přivedete na svět své vytoužené miminko, po čase chcete být zpět ve formě. Někdy však zůstane pár kilo na těle přilepených a těžko jdou dolů. Dá se tomu prostě pomoci.

Během těhotenství ženské tělo prochází přirozenými fyziologickými změnami a je normálně přibírat, ale u každé maminky je to individuální.

U žen s optimální váhou je ideální nárůst váhy 11 až 16 kilogramů, u chudších žen více, u žen s nadváhou naopak méně.

„Velká část, až do 8 kilogramů této váhy, odchází během porodu (váhu tvoří dítě, placenta, plodová voda), zda pár dní po něm (zadržena tekutina). Podkožní tuk, který maminka získá během těhotenství tvoří asi 2 – 4 kilogramy, „vysvětlila ředitelka Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment Katarína Skybová.

Kila navíc potrápili i celebrity maminky.

Například zpěvačka Monika Bagárová se na sociální síti přiznala, že během svého prvního těhotenství přibrala až 22 kilo, tanečnice Ivana Gáborík 18 kilogramů a moderátorka Kvetka Horváthová dokonce až 30. Dnes jsou dámy na své původní váze.

Zdroj: Reprofoto Instagram
GALERIE
Kdy tedy začít s hubnutím?

Po porodu mnoho žen neví jak a kdy začít pracovat na původní formě. V první řadě by si měli čerstvé maminky uvědomit, že kojení má na tělo ženy zvýšené nároky. Od výživy závisí kvalita i kvantita mateřského mléka, zdraví maminky i miminka.

„Pokud máte po porodu pár kilogramů navíc, období kojení není vhodným obdobím na rapidně hubnutí omezením stravy. Ta musí zůstat bohatá a pestrá. Při jejím optimálním příjmu, energii uloženou v podkožním tuku, tělo postupně spálí pro účely tvorby mléka. Nechte si čas, „doporučuje odbornice na zdravé stravování.

Zpět ve formě
Mnohé ženy se po porodu rychle, přirozeně a bez cvičení vrátí zpět na předporodní váhu, jiné dokonce zhubnou více. Některým ale zůstane pár kilogramů navíc, kterých se chtějí jednou dva zbavit.

„S tématem hubnutí je ideální začínat až po období šestinedělí, a pro většinu žen je to i přirozené. Spíše není čas, chuť, ani energie, „řekla Skybová.

Zároveň dodává, že pro hubnutí po porodu a získání původní formy je nutná trpělivost. „Začněte pomalu, vybírejte si kvalitní potraviny, zkoušejte nové recepty. Až 80% úspěchu hubnutí tkví právě v správné výživě. Pohyb hubnutí napomůže, posílí svalovinu, vyformuje postavu a přinese příjemný pocit, „doplnila.

Jak zhubnout?
Začít s hubnutím po šestinedělí se dá jednoduše a zcela bez námahy. Stačí dodržet pár pravidel:

odpočinek

Problémem bývá často právě únava a nedostatek spánku. To může vést ke zvýšenému apetitu či chuti na sladké, chybí energie na pohyb. Proto odpočívejte, kolik se dá.

Pokud je to možné, kojíte

Kojícím maminkám lze s hubnutím dařit lépe, ale není to pravidlem. Kojení je energeticky náročný proces, denní spotřebu energie může zvýšit až o 2 000 kJ. Proto dokud kojíte, není vhodné držet přísné diety či hladovět. Energetický výdej během kojení zvyšuje chuť k jídlu, proto je naopak třeba dát pozor na přejídání. To bývá často důvod, proč i kojící maminky mívají s redukcí hmotnosti problém.

Jezte kvalitně, jezte pravidelně

Jezte hodně zeleniny, celozrnných výrobků, mléčných výrobků a kvalitních masných bílkovin s nižším obsahem tuků a také dostatek vajec či luštěnin, ale i kvalitních tuků. Nevynechávejte jídla, nejvíce energie dodejte tělu na oběd, večeři odlehčíte.

vylučte sladkosti

Nedostatek energie často kompenzujeme sladkým. Vylučte sladkosti – sušenky, piškoty, sladké limonády, zmrzliny či koláčky. Obsahují velké množství jednoduchých cukrů, které způsobují výkyv hladiny cukru v krvi a nezasytí na delší dobu. Obsahují množství energie a minimum vitamínů, enzymů či vlákniny.

Snižte kalorický příjem

Pokud kojíte, striktní dieta je nevhodná, ale kalorický příjem snížit můžete. A to asi o 1 200 až 2 000 kJ denně, čímž dosáhnete redukci asi 0,5 kg týdně. Kalorie jednoduše ušetříte zmenšením porcí jídla, vyloučením sladkostí, mastných jídel a polotovarů.

Zvyšte výdej energie

Dopřejte si každodenní procházku a pokud vám to váš zdravotní stav dovoluje, začněte cvičit dva až tři krát týdně

Hubněte s odborníky

Ti vám pomohou nastavit vaše hubnutí tak, aby bylo efektivní a zdravé. Vaším úkolem je už jen řídit se podle doporučení a ptát se, pokud máte otázky.

Cvičení jako bonus
Svaly bývají po období těhotenství a šestinedělí oslabené, a to zejména v břišních partiích. To u mnoha maminek neprospívá dobrému pocitu z vlastního těla, ani estetice.

Tip redakce: Jste to, co jíte ! Zdravé recepty a další inspiraci naleznete na kreativnerecepty.sk